備孕不單單是女性的事情，必須要兩個人共同的努力。一般來說，男人們也需要在這段期間，開始做一些必要的準(zhǔn)備，比如改善生活習(xí)慣、鍛煉身體等等。那么備孕期，男性都需要做哪些改變呢？

  1.戒煙限酒

  在備孕期間，男性要在三個月之前就戒煙限酒，抽煙喝酒等的外界的傷害會直接影響到胎兒的發(fā)育，甚至?xí)绊懙剿闹橇?。這是因?yàn)橐驗(yàn)榫涌梢栽倬抑写婊钊齻€月，如果在備孕期間經(jīng)常喝酒抽煙，會直接影響到精子的質(zhì)量。而且煙草中含有六十多種有害物質(zhì)，可以殺死男性的生殖細(xì)胞，就算備孕成功，孩子的畸形率也比較高。

  2.不要泡溫泉

  男性在備孕期間要避免持續(xù)高溫，如溫泉、桑拿、泡熱水澡等等。因?yàn)楦邷貢绊懢?，影響備孕的效果，不利于生出健康的孩子。同樣，我們?zhǔn)媽媽在備孕期間也不能經(jīng)常接觸溫泉，即使要泡溫泉，溫度也不要超過37℃。

  3.多鍛煉身體

  男性要多運(yùn)動增強(qiáng)自己的體質(zhì)，促進(jìn)新陳代謝，有利于生成健康精子。經(jīng)常運(yùn)動選擇跑步，打籃球、游泳、俯臥撐之類的運(yùn)動，這些運(yùn)動都可以全面鍛煉自己手臂、腰、背，還可以緩解自己的備孕壓力，能夠以最佳的精神狀態(tài)來備孕，有助于產(chǎn)生健康的精子，生出一個健康的寶寶。

  4.保證充足的睡眠

  現(xiàn)如今，熬夜成為年輕人的標(biāo)配。但是長期熬夜會導(dǎo)致精神狀態(tài)不佳，營養(yǎng)和免疫功能都會下降，會大大影響備孕的效果。所以，男性要按時休息，每天在11點(diǎn)之前睡覺，保證充足的睡眠，調(diào)整好生活作息，孕育出一個健康的寶貝。

  5.避免電腦手機(jī)輻射

  現(xiàn)在我們的工作生活已經(jīng)離不開手機(jī)電腦了，但是手機(jī)電腦的輻射對于人體的危害也是非常大的，所以要盡量減少使用。晚上回家之后也盡量不要把工作帶回家，避免一天中使用手機(jī)電腦的頻率過高，影響備孕的效果。

  6.男性要注意補(bǔ)鋅

  補(bǔ)鋅對于備孕中的男性作用是非常大的，男性缺鋅會導(dǎo)致精子減少，精子畸形，精子活性變?nèi)醯奈：?。如果男性缺鋅平時可以多吃一些海產(chǎn)品、肝，牛肉、紫菜之類的食物。

  備孕不僅僅是女性的事情，男性的準(zhǔn)備也同樣重要！希望通過這篇文章，我們的男性要注意自己的飲食、鍛煉等等，努力生出一個健康的寶寶！

還有疑問嗎？請留下您的問題，15分鐘內(nèi)回答您！